この記事で紹介すること
食後の気分に合う、5つの過ごし方
食事や移動を終えたら、昼休みはあと何分？ 席で読書、イヤホンで一曲、近所を散歩。休む場所と戻る時刻を考えて、今日の気分に合う一つをどうぞ。
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| 気分・場所 | 過ごし方 | 準備・時間 |
|---|---|---|
| 席に座って、何か読みたい | 漫画・エッセイを少し読む | 本や購入済みの電子書籍を開く |
| 文字を追わずに過ごしたい | 好きな曲を一曲聴く | 使えるイヤホンと配信先を確認 |
| 天気がよく、外へ出られる | 近所を短く散歩する | 往復に使える時間を見ておく |
| 眠気があり、静かに休める | 15分ほどの仮眠 | 起きたあとの時間も残す |
| あと数分、席で過ごしたい | 飲み物を味わいながらひと息 | 好みの飲み物を用意する |
読む・聴く時間に紹介する3作品
この記事の内容 ＋
1. 席に座ったまま、漫画やエッセイを読む
食事を終えて席に座っているなら、そのまま読書の時間に。気になる漫画の続きを開いたり、エッセイを少し読んだり。途中で閉じても、次の昼休みに続きから楽しめます。
料理の話なら、安倍夜郎の『深夜食堂』。19巻には「焼きそばパン」「卵かけごはん」「パクチー」など、食べ物をきっかけにした14の話が収められています。小さな「めしや」を訪れるお客のやり取りを、食後に少しのぞいてみる読書です。
家族や日常の話を読みたい日は、さくらももこの『もものかんづめ』も候補に。父ヒロシや母、姉も登場する、著者自身の体験をつづったエッセイです。漫画の絵を追いたいか、文章の語り口を楽しみたいかで選んでみてください。
電子書籍は、家で購入やダウンロードを済ませておくと、昼休みにすぐ開けます。販売ページには試し読みもありますが、作品全体を読むには購入が必要です。
2. イヤホンを使える場所で、好きな曲を一曲
文字を追いたくないけれど、眠る気分でもない。そんな日は、好きな曲を一曲聴いて過ごしてみませんか。知っているアルバムを開き、今日はどの曲にするかを選ぶのも楽しみの一つです。
たとえば藤井風の『HELP EVER HURT NEVER』は、「何なんw」「優しさ」「死ぬのがいいわ」など11曲を収録したアルバムです。曲名が気になった一曲でも、前から好きな曲でも。歌詞を追いたい日は文字を見ながら、画面を閉じたい日は歌声に耳を傾けて、同じアルバムを違う気分で楽しめます。
落ち着いて聴ける休憩場所で、周囲の人に音が漏れない音量に。音楽の再生方法や無料で聴ける範囲は配信サービスと契約で異なります。公式のアルバムページから、自分が普段使っている配信先を選べます。
CDで手元に置きたい方には、同じ11曲を収録した1枚組の再発売盤（UMCK-1819）もあります。CDの再生には対応する機器が必要です。
3. 近くの公園や、普段通らない道を歩く
昼の街は、通勤の朝夕とは見えるものが違います。店先のメニューを眺める、公園の木の変化を見る、気になっていた角を一つ曲がる。遠出をせず、会社の近くを少し歩く散歩です。
初めて行く場所なら、往復に使える時間の半分より早めに引き返すつもりで。信号待ちやエレベーターの時間もあるので、「目的地まで着けたら終わり」ではなく、会社に戻るところまでを昼休みに含めます。
たとえば食後に20分ほど残っているなら、片道5分くらいの道を往復し、残りの時間で飲み物を買って席へ戻る配分もできます。混雑や信号待ちがあれば早めに引き返すなど、会社に戻る時間に余裕を残しておきます。
途中で気になるお店を見つけたら、歩きながら画面を追わず、立ち止まれる場所でメモを残してみてください。次にランチへ出るときの楽しみになります。
暑さや雨で外に出にくい日は、散歩を別の日の楽しみに。窓際の席へ移るだけでも、いつものデスクとは違う景色で過ごせます。
4. 少し眠い日は、短い仮眠をとる
食後に眠気があり、静かに座れる場所があるなら、タイマーをかけて目を閉じる過ごし方もあります。日中の短い仮眠は、パワーナップと呼ばれることもあります。
休む場所へ移る時間と、起きてから身支度をする時間も残しておきます。残り15分をすべて仮眠に使うと慌ただしくなるため、余裕のある日にどうぞ。寝つけなかったら延長せず、その日の休憩として区切れます。
仮眠の時間帯や15分のタイマーの使い方、起きた直後の眠気については、別の記事にまとめました。眠れたかどうかだけでなく、昼休みの中で落ち着いて休めるかを試してみてください。
5. 飲み物を用意して、席でひと息つく
あと数分なら、飲み物を手にしてひと息。食後に温かいお茶、暑い日には冷たい麦茶。持ってきたボトルや、いつもの飲み物で始められます。
一人で静かに過ごしたいなら、本もスマホも開かず、窓の外を眺めながら飲んでみる。近くの同僚と気が向いた分だけ話すのも、飲み物のある休憩の楽しみです。
いつもと少し変えたい日は、お茶の種類を日替わりにするのも一案。次はどんな味にしよう、と選ぶ楽しみが増えます。
外に出られない日も、一人で楽しめるものを一つ
雨の日や席を離れにくい日には、読みかけの本や聴きたい一曲があると、食後の楽しみになります。漫画の日、音楽の日、飲み物だけでひと息つく日。その日の気分で変えてみてください。
職場で使える場所やイヤホンの可否は、それぞれ違います。今日は席で本を少し、明日は外を散歩。自分の職場で取り入れやすい一つから、食後の時間を楽しんでみませんか。
参照した公式情報
記事の情報は2026年9月15日に確認し、商品リンクとCD版の案内は2026年9月16日に追加しました。
